学会不焦虑生活：给普通人的10个极简心理练习

很多人以为，要过上不焦虑的生活，需要换工作、换城市、换人生，其实不用。焦虑，大多是我们把“未来的恐惧”拉到了现在，把“别人的人生”当成了自己的标准。

10个极简小练习

下面这10个极简心理练习，不用花钱、不用坚持很久，每天做一点，心会慢慢静下来。

1、只活在“这一件事”里

吃饭就吃饭，走路就走路，不要一边做事一边脑补未来的事。焦虑的本质，是大脑同时在处理10件还没发生的事。

2、每天只定3个目标

不列长长的待办清单，只写：今天必须完成的3件事。做完就允许自己“及格”，剩下的都是奖励。

3、焦虑时，只问自己三句话

这件事，我能控制吗？现在我能做的最小一步是什么？最坏结果，我真的扛不住吗？当你问完，80%的焦虑会自动消散。

4、给大脑“关机5分钟”

每天找一个时间，不看手机、不聊天、不思考。就坐着、发呆、看窗外。这不是浪费时间，是给大脑重启。

5、停止“万一……怎么办”

人不是被事情压垮，是被无数个“万一”累死的。告诉自己：真到那一步，我自然有办法。

6、只和“过去的自己”比

不刷别人的光鲜，不比较孩子的成绩。只要今天比昨天稳一点、松一点，就是进步。

7、允许自己“不够好”

你不必永远情绪稳定、永远优秀、永远让别人满意。累了就承认，崩了就休息，不完美才是人。

8、身体先放松，心才会松

深呼吸3次：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。生理一稳，情绪就不飘。

9、把“我必须”换成“我可以”

我必须成功 → 我可以努力。我必须完美 → 我可以尽力。语言一变，压力少一半。

10、睡前，只记一件“今天还不错”的事

不复盘错误，不反省遗憾。给大脑一个温柔的收尾：今天，我已经很努力了。

不焦虑的生活，不是没有烦恼，而是你终于学会：不和自己对抗，不和生活死磕。慢慢来，你会越来越稳。