妈妈，你崩溃的样子，早该被看见与治愈了

长期处在高压里，身体和心理就像不停转的陀螺，连喘口气的时间都少，慢慢就扛不住了；

就说全职妈妈，每天洗衣做饭、带娃哄睡、照顾老人，这些事看着琐碎，可一天天下来特别耗精力，属于“隐形的累”；

这些压力攒得久了，又没地方释放，就像给气球不停打气，总有撑到极限“嘭”一声爆掉的时刻。

社会总默认妈妈得是“超人”—— 既要把家里打理得井井有条，又要在职场上不输给别人，这种期待本身就不太现实；

为了满足这些期待，妈妈得在家庭和工作之间来回奔波，白天忙工作，晚上带娃做家务，身体累，心里的负担更重；

孩子希望妈妈永远温柔不发脾气，伴侣希望家里随时整整齐齐，同事还期待自己把工作做得漂亮，只要有一方面没做好，妈妈就容易怀疑“是不是自己不够好”，越焦虑越容易情绪崩溃。

心里像缠了一团乱线，又生气又着急，还会觉得“没人能帮我”，越想越委屈，提不起一点劲儿；

情绪太满太乱，根本没办法冷静下来，哪怕是小事也容易忍不住上火；

要么控制不住对孩子发脾气，发完又后悔；要么就躲在房间里偷偷哭，不想跟任何人说话。

当压力来临时，我们大脑里有个叫“杏仁核”的部位会被激活，它相当于情绪的“警报器”，专门处理害怕、生气这些负面情绪；

一旦杏仁核太活跃，就会让人暂时“失去理智”，没办法好好控制情绪，所以妈妈才会不知不觉就崩溃了；

长期压力还会影响大脑里的“神经递质”—— 比如负责让人开心的血清素、让人有动力的多巴胺，这些物质变少了，妈妈就会更没劲、情绪更低落，崩溃的状态也会更严重。

别总优先顾着孩子和家庭，给自己留固定时间很重要，这是维持身心舒适的关键，绝非自私，不用安排复杂活动，孩子午睡时泡热水澡、睡前读几页书、靠沙发听首舒缓的歌都可以。

这段时间里，暂时抛开“妈妈”的身份，不想家务和育儿事，单纯让自己安静放松。

崩溃往往不是事件本身导致的，而是对事件的看法，可借助简单的ABC理论调整思维（A=事件，B=对事件的看法，C=情绪结果）；

比如孩子不小心打翻了水杯，水洒了一地。如果妈妈的看法是“这孩子总是这么粗心，什么都做不好，我一天到晚这么辛苦，他还这么不让我省心”，那么就会产生生气、愤怒的情绪（C）。

但如果换一种看法，“孩子还小，难免会有不小心的时候，这只是一个小意外，我可以和他一起清理，顺便教他如何避免下次再发生”，情绪就会变得平和许多。

通过改变思维方式，妈妈们可以更好地应对生活中的各种状况，减少崩溃的可能性。

别觉得这事只能我做，身边人都能提供帮助，先和老公坦诚沟通，明确说清自己的劳累点和需求，别等对方猜；

除了家人，也可以找同伴支持，比如加入妈妈群、社区互助小组，在小组里和其他妈妈交流，分享感受和经验，能缓解孤独感，减轻心理压力。

别丢掉当妈妈前的爱好，无论是画画、跳舞、拍照还是做手工，重新拾起来，哪怕偶尔花点时间做爱好相关的事，也能让人沉浸其中，暂时忘却生活琐事。

当你做自己的爱好不仅能带来乐趣、丰富精神世界，还能收获成就感，帮自己找回“自我”，不再只局限于“妈妈”的身份。